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工作一段时间就会抑郁,工作忙到加班加点,该咋办? 23个回答

05-12 1476 阅读

每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。有什么更好的办法解决这种难题。

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我来回答 23个回答

  • 白描医心 精华回答者

    楼主你好,我是鲸鱼社工 白描医心??。


    不知道楼主做的是什么样的工作?可不可以把上午的任务合理分配到下午呢?


    如果可以就尽量均匀安排一些工作在下午,而不是打算一个早上忙完所有事情。我身边接触到的很多医生也是这样,早上要忙到下午1、2点午饭都顾不上吃,其实让挂号处限号,或者让病人准守午休时间,快12点左右就不接待病人就可以了。


    毕?#39038;?#28982;病人有病痛,但保证自己的休息时间是对下午病人生命的负责,因为不好好休息,人的错误率会提高,判断失误也会增多,不能为了中午两三个病人的利益,牺牲下午几十个病人的利益吧?


    其他工作也是如此,没什么事是一刻等不及的,等1、2个小时难道不可以么?


    如果是工作性?#35797;?#25104;的,比如说早餐店、急诊科医生,一般来说早餐店同上处理就可以了,没什么大不了就是少挣点钱,急诊科医生都是由轮岗的,空闲的时候赶紧休息,值班一天后第二天是给你休息的。


    所以午睡的问题是可以调节的,而且你不用一定要回家去午睡,只要有桌子有椅子就可以睡了,回家来回?#20540;没?#36153;很多时间,上大学之前,学生们也都是趴在桌子上午休的。如果太吵可以关上门,贴上午休勿扰,或者带上静音耳塞。


    最后,要是楼主在一个没有午休制度的公司,我觉得你要衡量一下你的健康到底是不是只值不?#30340;?#20123;钱!你有理由要更高的钱或者更多的休息时间来保证健康。



    祝好~!

    世界和我爱着你~!

    ? ? ? ? ? ? (壹心理鲸鱼社工??)


  • 三三天 精华回答者

    每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。有什么更好的办法解决这种难题。

    抑郁情绪是一种很常见的情感成分,人人均可出现,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦困境的时候理所当然会产生忧郁情绪。而产生这个情绪的原因是,每天上午工作太忙,忙不完,中午不能回家,连睡觉时间都没有,人逐渐劳累,心累,抑郁。

    怎么办?

    寻找办法之前这里有个前提。你可以不工作吗,不忙吗,因此我们可以从两个方面来调整。

    1.改变自己的认知,保持正念。
    推荐一书《一平米的静心》,
    在职场中、生活中、家庭中常常感到不快乐,是因为我们没有找到科学的方法。如何让自己快乐,有八大支柱。

    围绕着八个关键点:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正?#34180;?#24847;义、开放的觉察。
    形成了职场的八大支柱。让内心变得安然快乐。秉持正念,全身心投入工作中,温暖而静心前?#23567;?br />
    工作其实是最好的修行,同时也是需要均衡于生活的一种方?#20581;?#22312;职场环境中,我们对正在发生之事的察觉,会被偏见、多虑、诅咒、极端和想象所扭曲。静心情况下便能保持正念,深入的觉察自己的状态,让我们进入轻松、有效、正能量的状态,也能及时停止错误,及时止损。

    对工作的专注,可以让工作变得更加美好。工作除了给予物质上的满足,也能实现自我价值,呈现出了对工作的热爱,职场变得更加丰富多彩。


    2.总结工作方法,提高工作效率。忙而不乱。

    推荐一书?#35835;?#31186;工作》

    作者赤羽雄二曾在麦肯锡工作十四年,曾有过一个人同时负责7-10个项目的不俗经历。而成就他的强大工作力,来?#20174;?#20182;的工作哲学:?#20843;?#32771;的速度可以无限加快?#20445;ā读?#31186;思考》)、“工作的速度可以无限提升?#20445;ā读?#31186;工作》)。在?#35835;?#31186;工作》中,作者不仅提出了提升工作速度的基?#31455;?#24565;,还详细解说了“零秒工作术”的具体做法,更根据多年经验总结出提升工作效率的诸多办法。
  • 薄荷 优质回答者

    不知道亲从事的是什么行业,是否是你熟悉和?#19981;?#30340;行业,因为长期的这种状态会影响到你的心情,你的身体,甚至你其他生活状态~
    1.分析忙到极致的原因。工作方?#20132;?#26159;效率还是工作量的问题,有答主给了很好的建议可以参考,亲必须得知道出现这种状况的原因,才?#27809;?#35299;目前工作上的压力,因为你需要时间腾出来做别的事情。
    2.加班不应该是常态。不管是什么原因的加班都不应该是常态,也许你找到原因可能加班的情况会减少,我们应该合理分配时间,工作的时候就认真工作,而且有计划的工作,工作结束应该让自己有时间考虑一下自己的生活,比如提升自己。
    3.如果有能力可考虑跳槽。跳槽除了需要勇气可能还需要能力,为了有一天在自己崩溃的边缘可以骄傲的说我不干了,现在必须提升自己的能力,当能力达到一定程度你会有更多的选择,可以完全改善目前的状态。
    4.没有什么比自己的身体更重要,工作是为了活着,如果工作已经让你没有办法生活甚至已经影响了自己的身体是不是该考虑改变一下呢?而且一定要有度,又得时候无力改变,但应该知道什么重要,对自己好一点。
    愿一切安好~
  • 粥也也 优质回答者

    题主提到太多太多的工作导致自己劳累,心累,抑郁,连睡觉时间都没有。生活不?#31069;?#27599;个人都想通过获得更多的物?#20160;?#23500;而提升生活的物质水?#20581;?#36825;就意味着你要提供更多的劳动力,承受更多的压力。这时候长时间压力爆发出来的?#22909;?#24773;绪,比如焦虑,抑郁等情绪都在日日消耗着你的精神状态,这会逐渐让你感到心累,身累,失去生活的意义。


    很多时候,我们感觉有做不完的工作,不是我们不努力,而是没有掌握提高工作效率的正确方法,这无意中浪费了我们大把的时间。把节奏调快点,速度提上来,效率提高,就会感觉没有这么忙了。工作效率提高了意味着你脑回?#33539;?#20102;,反应变快了,处理事情的能力提高了,也有更多的时间花费在生活而不是工作上。


    如何提高工作效率?首先对将要做的工作形成一个整体的印象。要求我们了解这个工作需要的最终成果是什么?需要考虑哪些因素?实行步骤是什么?有哪些问题需要避免?核心工作做到尽善尽美,其他不重要工作不必过于细致,分清轻重缓?#34180;?#26126;确哪个步骤容易出问题,做工作不要局限于工作本身,更要注重工作的本质。凡事提前,赶早,不赶晚。可以将多余的工作或者不必要、不紧急的工作委托他人。以上形成良性循环,就能更好地提高效率。


    另外,生活和工作需要有界限和平衡,留些时间给自己调节节奏,放松自我,并补充活力和能量。题主可以请假休息几天,给自己时间调整好状态回归工作,但是一定要做好计划,不要纵欲地睡觉,看电视,吃喝玩乐,这样会反而更累,要有规律的放松。


    当然如果题主长时间发现无法改变自己的状况、心理状态,以高强度工作付出身体健康为代价是不值得的,这时就要考虑高节奏、压力的工作是否适合自己了。


  • 莫小凡 优质回答者

    工作是为了生活,可是如果只是为了工作就把自己压垮的话,这份工作到底值不值得呢?


    每个人都希望自己的日子可以过得舒服一点,如果不是为了生?#30130;?#35797;问一下,有多少人愿意过着起早贪黑的生活?


    针对楼主的情况,可以简单的分析一下,你之所以加班是由于什么原因?是因为工种本身就特别劳累,所以才让你没有时间好好休息一下,还是因为和别人配合的过程中效率不高,导致工作进度提不上来,又或者是其他的原因。


    只有找到问题的根源,我们才能解决问题。


    尽量提升自己的能力,随着时代的进步,我们每个人也应该多掌握一些其他的技能,可以是自己的兴趣爱好,也可以是自己比较擅长的东西,在丰富自?#33655;?#27963;的同时可以赚一点外快。


    身体累了休息一阵子就好了,但是心累了,如果不能及时调整过来的话,真的呀有可能会影响狠上一段时间,所以楼主一定要照顾好自己的身体,相信你也不愿意自己前半辈子拿命赚钱,后半辈子?#20204;?#30475;病吧。


    工作固然重要,但是有的时候还是要给自己一定的空间,心里有了压力可以通过不同的方式放松一下,有的时候和家人沟通一下,你永远不是一个人哦。


    很多时候工作不是我们能随意调换的,因此我们必须时刻调整好自己的心态,在工作里提升自己的工作效率,有什么问题及时沟通,累了的时候可以学会和别人倾述一下。如果你真的不能适应这份工作,也可以考虑换一份更好的工作,不过每份工作都需要有能力去匹配的,所以楼主还是要尽量提升自己的能力哦。


    加?#20572;?#29983;活会难一阵子,只要努力不会是一辈子的。


    我是小凡,陌生世界里的聆听者,我愿做你的耳朵,陪你度过余生。如果你有不同的看法,可以在下方留言回复;如果你有需要倾述的心事,可以关注私信我;你们的有用会是我坚持不懈的动力,余生有你不孤单。

  • 画月不画星 精华回答者

    忙碌的工作是你生活中的刺激源,劳累、心累、抑郁是你出现的心理、生理和行为反应。可以看到,太过忙碌的工作已经超出了你的适应能力,你需要做出改变来适应工作,或者放弃这份工作缓解压力。

    人们适应压力,一般有三个阶段:警觉阶段(察觉到压力,准?#36127;?#21387;力进行搏斗),搏?#26041;?#27573;(消耗大量的能量去调控压力,个体变得敏?#23567;?#33030;弱),衰竭阶段(能量耗尽,失去抵抗压力的能力,如果外界压力源基本消失或个体形成适应性,则会康复。如果压力源依旧存在过个体仍不能适应,则会发生危险)。
    如你所描述的,因为工作忙碌导致的压力过大,心累、抑郁,就是一种能量耗尽的表现,这个时候的你还没有能够形成适应性,外界的压力源(工作)依旧存在,你的情况是比较危险的,可能在继续的高压工作下由抑郁状态恶化为抑郁症。


    你的工作很忙,出现这种忙不完的情况的背后原因是什么呢?
    ①自身能力不足以应对工作导致需要用时间来弥补?
    ②其他人的工作也压到了你身上,一个人干几个人的活?
    ③公司人手不够,事情又太多?
    ④同事之间彼此配合问题,效率太?#20572;?br />
    可能你需要对自己的工作及工作环境进行分析,?#39029;?#24537;碌的原因,提高效率,空出休息时间。
    培养自己的工作状态,在心理学中有一种“心流”状态,进去“心流”能够用很小的消耗去完成工作,并获得内心的愉悦。
    管理好自己的时间,工作时间忙工作,休息时间用来补充能量,最好再留出一点自我时间,用来做一些愉悦心情的事情。

    最后,不管怎样,在忙碌的工作之余,抽出一部分的时间来关心爱护自己的身体和心理。生活有太多的不如意,自己要对自己好一点。
  • Sai 优质回答者

    你好


    在你的描述中,看到你的工作十分繁忙,睡眠时间不足,人很疲惫,身体累,心也累。


    这让我想到一个词:工作应激


    工作应激是指工作?#20302;?#20559;离最佳状态而人又不能轻易加以校正时产生的紧张状态。产生原因为工作负荷不合理、工作环境恶劣或心理、社会关系等方面存在障碍。也就是我们常说的,工作压力太大。


    这些情况会在体内引起一系列变化,如肾上腺素或去?#21672;?#19978;腺素分泌增加,体温、血压上升,心率、呼吸率改变,工作态度变化等。长期处于该状态下,可能出现生理和心理功能紊乱,产生疾病。


    无形的压力会引起我们在生理和心理方面诸多的不良反应。生理上的症状,主要表示主要表现为失眠、头疼、消化不良等,而在心理方面,主要有紧张、愤怒、焦虑以?#30333;?#24847;力不集中等状态。


    压力使得“职业枯竭”逐渐的?#24179;?#25105;们,职业枯竭指的是工作重压下的一种身心俱疲状态。


    压力可以使促进个人的成长,是在能够驾驭压力的前提条件之下,如果不能很好地利用压力,则要想办法舒缓压力。


    所以我想,如果目前的工作是能够有所作为,也是你想要继续坚持的,那么我们要学着主动调节自己的身心状态。


    1.直面问题和挑战

    不拖延,行动起来,改变自己的行为或环?#24120;?#32531;解压力。


    2. 调节压力带来的?#22909;?#24773;绪当我们认为某一个问题无法控制的时,我们的情绪就会起主导作用,这个时候或许暂停下来,主动调节情绪,会更加有利于减轻压力带来的?#22909;?#24433;响。

    例如,和二三好友谈天说地,在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵,更强大。


    3.改变对压力和问题的看法

    如何看待压力,可能也会影响到我们是否产生?#22909;?#24773;绪:只有将当下的压力转化成受挫感时,?#22909;?#24773;绪才会产生。因此,当外界的问题让你感到压力满满时,我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。比如在工作中,老板安排的活又杂又多,我们可认为这些是在锻炼自己的细心和耐心等等。


    4.向周围的人寻求支持

    社会支持可以缓冲压力?#24405;?#23545;身心状况的影响,减轻心理应激反应,让精神不那么紧张。所以,面对压力?#24405;?#26102;,我们不妨从自?#33655;?#36793;亲密的朋?#36873;?#23478;人中汲取力量。


    5.多尝试有氧运动

    锻炼,尤其是有氧运动,例如游?#23613;?#36305;步,可以降低我们身体对压力的反应。面?#24895;?#26434;的人际关系、堆积如山的文件,我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降?#20572;?/span>运动还能使你睡得更香


    6.学会放?#19978;?#26469;

    发展业余爱好、听音乐等放松的方法,都能帮助我们成功地应对压力。





  • ZHUQIANG 精华回答者

    你逐渐劳累心累抑郁,通过你的叙述发?#31181;?#22240;是休息时间不够太忙,身体上的累让你的心灵受到了极大?#20658;?#36785;?#20445;?#20320;需要更多休息!

    引:忙是心加上?#21171;?#30340;亡,如果太忙,心灵一定会?#21171;觥?心累#心塞#难受香菇

    ◎每天上午工作太忙,忙不完,加班
    ◎中午不能回家,连午休睡觉时间都没有

    不知道你的工作性质是什么,但是“忙里偷?#23567;?#21644;利用?#20843;?#29255;时间?#27604;?#20241;息补充能量是很重要的事情。

    Ⅲ忙里偷闲的劳逸结合办法:

    我们常常感慨自己活得很苦,过得很累,因为眼睛总是紧紧盯着上面,常常以物质的丰足、名利的高低来衡量幸福,可是有了名利后并不一定能真正幸福快乐,我们?#21248;?#19981;断地忙碌、?#30142;ā?#21171;动。

    就像上了发条的机器,完全停不下来,生活在大城市里,很多人都会有这样的感受,因为每天忙于奔跑、忙于工作,根本没空留意身边变化的小细节,不知道除了工作之外的世界。

    像是今天下雨了,路边的十块钱一把的雨伞卖的挺紧凑的,或者路边?#20013;?#24320;了一家书店和“罗森便利店?#20445;?#22312;每天忙碌的工作和生活中,如何才能“忙里偷?#23567;保?br />
    早上的时间,或者晚上临睡前,利用一点闲暇时间,跟自己对话,重新检视自己真正想要的和?#19981;?#30340;。拟订一个工作计划、依序处理好工作,使你从容不迫地担负起你接下来顺利的工作。

    当然在工作过程中偶尔发一下呆也是可以的,只要没有影响工作进度和仪容仪表。

    Ⅲ碎片时间用来休息:

    我有一个朋友他的工作时间是很碎片化的:9:00-10:00 14:00-16:00 17:00-18:00
    所以在“10:00-14:00”这个时间段是他休息的『关键碎片时间』,他可以选择在?#21069;?#20811;喝咖啡或者闭目养神,或者看会新闻。

    ◎碎片化休息:

    举一个简单的例子:
    如果你在等电梯的时候用?#21482;?#22238;复了一条工作微信消息,那么就可以理解为利用了碎片化时间工作。

    有的微信消息需要回复的内容可能很简单,用?#21482;?#25171;几个字就可以,这种工作完全可以利用碎片化的时间来完成,没有必要一定坐到自己的电脑前去回复。

    碎片化时间之所以没有被利用好,是因为我们不知道碎片的时间能用来做什么,过度低估了它的长度和质量,在没安排的情况下,最简单的默认选项就是刷?#21482;?br />
    如果我们知道碎片的时间用来做什么,就不会频繁无意识复读机似的刷?#21482;?#20102;,最好列一个?#20843;?#29255;时间清单?#34180;!?#21069;文提及的“关键碎片时间?#34180;?br />
    碎片化时代让我们的时间碎片瓦解的是各种干扰,要整合时间就要学会应?#24895;?#25200;。干扰分成两种:内部干扰和外部干扰。

    内部干扰是没有人干扰你,而自己的各种念头干扰自己,可以抽空做个冥想,外部干扰尽?#35838;?#23113;拒绝:“不好意思,我要思考问题了.....?#34180;?br />
    要想更大的自由,必须要学会投?#39318;?#24049;的时间
    ?#35789;?#20320;的工作是996,一定上有对策下有政策
    祝好!

    ZQ

  • 慧娟~畅心咨询师 优质回答者

    1. 你工作多久了?(如果是第一份工作,出现这种情况,那么,你需要提高工作效率,学习职场相关课程)

    2. 如果只是最近这一段时间特别忙 ,那么,是什么原因导致这种忙?(赶项目进度?人?#23849;?#32844;,人手不够?)?清这个忙有哪?些因素是你自己的。哪些因素是客观的。人手不够,可以申请增加人手。项目着?#20445;?#37027;必不是长期这种状态,你可以向上级表达?#23548;是?#20917;,同时,也知道忙,是有个时间段的。

    3. 如果是领导给你个人安排的不合理的工作量,那么,需要的是勇?#19994;?#27807;通。有理,有据,态度坚持,言语温和。

    4. 做这份工作,是不是你?#19981;?#30340;工作?(如果不是,那么,你需要在生活中,保留一点滋养自己的事情 ,比如:花五?#31181;櫻?#21548;个轻音乐,或是回家泡个澡,……让自己有个放松的时间,做一小会儿,你自?#21512;不?#30340;事)

    5. 如果长时间在压抑状态下,不是工作让你累,而是情绪让你累。是否存在对于自己贬损的情绪?

    6. 做完上面的五项之后,没有改?#30130;?#37027;问?#39318;?#24049;为何能离开这样的环?#24120;?/p>

    7. 找个咨询师,陪着一段时间。

    8. 以上

  • Levi 优质回答者

    Hello,楼主你好~

    工作太忙,生活不规律,导致些许抑郁,你需要放空自己。


    所谓身心疲惫,莫过于此。身体的疲惫你可以请假休息,慢慢恢复,心理疲惫更需要放松。


    你这样的情况,一般是由于心理压力过大造成的,不防试着为自己减轻压力,放松身心来改变一下你的处境。实在难以做到,也可以寻求心理咨询辅导。


    如果你想改变这一处?#24120;?#37027;么纵使工作在忙也要保持有规律的生活,也要和家人在一起多谈谈心,多给自己留些放松的时间,每天坚持,?#21248;?#35299;决了心理问题。


    当你心浮气躁的时候就暗示自己不气不?#20445;?#22825;大的事最后还是会解决的啊,反正都是解决不如慢慢来,还不会出错。?

    等到工作不是很忙的时候,你可以请假和?#19981;?#30340;人一起出去旅?#21361;?#20146;近大?#21248;唬?#22238;归清?#30149;?/p>


    对于短短的人生和爱你的人来说,工作算什么,大不了不干了,大不了找一份轻松点的赚钱少点的工作,学会自?#19994;?#25972;。


    另一方面,

    1. 你这只是抑郁情绪,应该还达不到抑郁症的程度,但是这么下去不排除发生焦虑症、抑郁症的可能性,所以现阶段不建议给自己贴这种标签,贴标签的行为会产生心理暗示~~?


    2. 你也可以试着和家人沟通一下,看看家人的意见。工作有很多,有累的,也有轻松的,而你却只有一个。一定要爱惜自己。


    3. 同时,你也需要学习一些职场技能,不是必须你做的事情不必去做,你要学会拒绝。


    最后怎样觉得,你好?#27599;?#34385;以下。

    ?#20146;?#19968;点,身体是革命的本钱。


    best regards


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