龙虎时时彩五星走势图 时时彩龙虎合怎么稳赢 新疆时时彩五星走趋图 功夫时时彩软件破解版 重庆时时彩开奖视频 时时彩软件免费版 有没有玩时时彩公式的 哪个平台有大发时时彩 时时彩大全 时时彩app 时时彩龙虎2.23刷流水 时时彩缩水软件超强版 重庆时时彩三星基本图 时时彩10个号码对应码 熊猫时时彩计划软件 49彩票时时彩 时时彩平台qq计划群 时时彩官方开奖直播 重庆时时彩开奖视频直播 2018网络时时彩违法吗 时时彩平台排行 求时时彩计划稳群 彩票走势图重庆时时彩 时时彩全天计划领头羊 时时彩平台怎么赚钱的 五星时时彩号码走势图 时时彩按计划玩稳赢 重庆时时彩大小单双彩经网 时时彩平台哪个信誉好 安卓时时彩缩水工具

痛苦影响了生活和身体,在做咨询之外,还要做些什么? 27个回答

05-10 996 阅读

已经将近10年,持续的痛苦,脆弱的身体,没有什么朋友,工作也是偶尔做,家人也被我影响着。
最近一年有做心理咨询。
如果希望尽量快一点好起来,能照顾好自己,能有一些社会活动,我还应该做些什么?
或者 ,推荐本书?

壹心理悬赏 ¥45.00
收起

已截止。 @gd的ljm1 @薄荷 @三三天 @粥也也 @FrankLau @白描医心 等6位?#27809;?#33719;得了悬赏金额

悬赏分配?#24471;?/a>

给TA抱抱 13 个抱抱

收藏问题 10 个收藏

我来回答 27个回答

  • 白描医心 精华回答者

    楼主你好,我是鲸鱼社工 白描医心??。


    楼主可以培养一个爱好,或者去做自己一直想做却总觉得做不到或不敢做的事情


    交朋友是不分场合的,什么样?#32435;?#20132;都可能会遇见真心的朋友,所以楼主是不是多聊聊新闻热点,多发表自己的观点意见,还有多参?#24433;?#22909;活动,这样才能交到志同道?#24076;?#19977;观合适的朋友呢!


    其次楼主可以多学习一些心理学的内容,越了解自己才能更好的照顾好自己。


    下面推荐一些书目:


    • 《爱的艺术》作者:艾罩希·弗洛姆(Erich Fromm)

    小编推荐理由:


    这本书并非是一本教人学会如何爱的情爱圣典,而是关于指导人生意义的心灵哲学类书籍。

    读完这本书,你会明白:爱情不是一种与人的成熟程度无关,只需要投入身心的感情。

    如果没有爱他人的能力,如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人,那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。


    ·壹心理的老师说:

    在我的心理咨询工作中,很多来访者的困惑都是来自于爱与被爱的成长性问题,而通过这本书,让他们更多的了解到了爱的真正意义,并且学习到了爱的能力。知道如何爱自己,在此基础之上才能够爱身边的人


    二、实战指导类:当你?#20063;?#21040;心理咨询师,书中还有更厉害的大神级别心理学家来治愈你


    《伯恩斯新情绪疗法》

    豆瓣8.9 推荐语:这个圈?#27704;?#26368;常提到的一本书,讲解了针对抑郁症最有效的认知行为疗法,针对不同症状都有非常实用有效的建议,?#25945;幀?#20320;不是真的惨,你只是抑郁症?#34180;?#25233;郁预?#39304;?#33258;?#34180;?#24773;绪化学,还有药物指南


    《抑郁情绪调节手册》

    豆瓣8.1 推荐语:还是伯恩斯哦!十天?#32435;?#33258;尊的计划,?#25509;?#21508;种及时反馈的表格、测验等,贴心而又专业的指导


    《思维改变生活》

    豆瓣8.7 推荐语?#22909;?#21521;大众的干货,比伯恩斯更深入讲解认知行为疗法,当我看完前三章和关于抑郁的那一章(其余都没看),醍醐灌顶的感觉让我抑郁好了一半


    《抑郁症的正念认知疗法》(我见过的豆瓣最高分了)

    豆瓣9.4 推荐语:认知行为疗法的补充。三位作者都是大牛级别心理学家,本书介绍如何感受到快乐,为什么会复发,犯病了很难受怎么办。含金量很高的八周训练


    《?#32435;?#24773;绪的正念疗法》

    豆瓣8.7 推荐语:关于正念疗法的另一本书


    《抑郁的自我疗法》

    豆瓣7.5 推荐语:国际知名抑郁专家,通俗介绍“接受与实现疗法?#20445;?#36890;常搭配认知行为疗法使用


    《赶走你的抑郁》

    豆瓣8.5 推荐语:简单?#30452;?#19988;有效,理论不多,行为激活疗法的实用指导占主要:生活方式改变六步法,12周改变方案,?#25509;?#25233;郁病情衡量表,抑郁症状轨迹图。适合懒得研究理论、迫切想?#32435;?#20581;康的人,不少豆瓣书评说管用,还有一个豆友说,每次都看不完,因为看到一半就好了~


    《抗抑郁处方》

    豆瓣7.7 推荐语?#20309;姆?#36731;松,12个处方


    《走出抑郁》吉尔伯特

    豆瓣8.3 推荐语:专注于思维与情绪的应对,?#25509;?#24605;维监控指?#24076;?#36895;成指导,抗抑郁药


    《克服抑郁完全手册》

    豆瓣7.7 推荐语?#33322;?#21508;种疗法结?#24076;?#23454;用有效的指导。很多人表示有帮助,其中一位豆友评论:非常系统有用的书,?#19978;?#30693;道的人太少了,不然很多患者都能因此受益


    三、轻松绘本类:看不进去?#24535;?#30475;这些吧


    ?#28193;习?#26063;抑郁自救手册》

    豆瓣7.1 推荐语:以绘本?#38382;?#31185;普了很多,比如抑郁症的表现、类型、诊断、药物、疗法、脱身要点,以及如何帮助身边的人


    《我的抑郁症》

    豆瓣7.4 推荐语:封面画风好鬼畜啊我?#19981;?br />


    《我和抑郁谈过恋爱》

    豆瓣8.0 推荐语:抑郁的感觉,自杀的经历,吃药的感受,猝不及防的狗粮。画风搞笑,让局外人看不出这背后是多难熬的故事


    《渡过》

    豆瓣7.2 推荐语:自度?#20154;?#30340;抑郁症患者


    四、积极心理类:?#27490;?#19982;坚强都是是可以培养的


    《真实的幸福》

    豆瓣8.2 推荐语:带勺鸡汤,什么是幸福,如?#20301;?#24471;幸福


    《持续的幸福》

    豆瓣7.6 推荐语:抑郁是持续的低落,这本书偏要?#25945;?#25345;续的幸福


    《活出最?#27490;?#30340;自己》

    豆瓣8.4 推荐语:什么是悲观与?#27490;郟?#20026;什么要?#27490;郟?#22914;何变得?#27490;?/p>


    ?#24230;?#35782;自己,接纳自己》

    豆瓣7.6 推荐语?#33655;?#24230;?#25925;汀?#25913;变能改变的,接受不能改变的”


    《教出?#27490;?#30340;孩子》

    豆瓣8.3 推荐语:也许你曾深陷抑郁,但你完全有能力养出一个快乐的孩子


    《学习?#27490;邸?#36825;几本都是马丁·塞利格曼的

    豆瓣8.6 推荐语:这本书搭配他的《习得性无助》食用更佳,习得性无助很干货也很枯燥,提出了现象,而这本书给的是解决办法。读起来会一直有感同身受和对自己的病情与?#24895;?#20805;满信心的感觉。马丁·塞利格曼是习得性无助理论的提出者,牛到不能再牛


    《少有人走的路》

    豆瓣8.4 推荐语:自律,爱,成长与宗教


    《少有人走的路2:与心灵对?#21834;?/p>

    豆瓣8.3 推荐语:在痛苦中成长,心灵探索,寻找自己的归宿


    《少有人走的路3:心灵地图》

    豆瓣7.3 推荐语:据说不如前两本


    ?#26029;?#19982;骑象人》

    豆瓣8.3 推荐语:驯服你的潜意识


    ?#35910;?#20315;幸福课》

    饱受好评的视频课,没有耐心一句一句听可以下一份文字版


    祝好~!

    世界和我爱着你~!

    ? ? ? ? ? ? (壹心理鲸鱼社工??)


  • 三三天 精华回答者

    如果希望尽量快一点好起来,能照顾好自己,能有一些社会活动,我还应该做些什么?或者 ,推荐本书?

    推荐一书《正念的奇迹》

    作者一行禅师是越南人,他在20世纪60年代在越南创立了社会服务青年学校。他推动“入世佛教?#20445;?#20027;张年轻人以慈悲精神投身社会运动。他不支持任何政?#24120;?#21482;是与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐出越?#24076;?#22312;法国他建立了?#21453;濉?#22312;那里,他指导大家种了数百棵梅树,卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。?#21453;?#27599;年夏天都会开?#29275;?#25509;受来自世界各地希望能够在那里修习正念禅的访客。

    这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信,尽管没有详尽的佛理,但单从他的信中,我们就已经学会了什么叫做正念,以及正念为什么是奇迹。

    维持正念,觉知当下的自己

    第一,我们要在一举一动之中都秉持着正念,时刻提醒自己,当下正在做的事情,就是生命中最重要的事情。

    要对自己的时间保持清醒的认知,吃饭时,就专注于当下的吃饭,对“我正在吃饭”这个事情保持全然的觉知。

    假若我们吃饭时想着接下来要看的电视,并急急忙忙地吃完饭,好像这是令人厌恶的事情似的,那我们既吃不好饭,也无法享受看电视的放松。

    因为看电视时我们也会想着其他的事情,就这样,我们像是被浪花左拍?#19968;?#30340;瓶子一样,毫无知觉地被抛来抛去,生命在一点点流?#29275;?#25105;们?#27425;?#27861;体会生命的存在。

    第二,我们可以通过专注工作来修习正念,觉知当下。

    现代社会,忙碌的我们将许多时间花费在工作?#24076;?#33509;我们能够将正念融入工作,时刻保持清醒,那我们的效率会大大提高,也更能体会到工作的价值。

    第三,如果觉得在日常生活和工作之中,即使时刻提醒自己,但依旧会分心的话,书里还介绍了两个简单却非常有效的小工具,来帮助我们从无知无觉的心念散乱中解脱出来,真正地体会到生命的奇迹。

    其中一个小工具就是观照自己的呼吸,它可以防止我们的心念散乱,无论?#38382;保?#19968;旦心念游离不定,我们都可以用呼吸作为工具,重新看好我们的心。

    当我们无法抓住“面”时,就尽力做好“点?#20445;?#20307;会到自己“一呼一吸”的间隔长短,心里默念时间,测量呼气与吸气的长度。

    这样维持几周以后,我们的注意力自然会从外界转移到自身上来,逐渐地更加关注自我,不再被外物影响情绪。

    唯有如此,当下,才真正属于我们自己。

    另一个小工具就是正念日,在一周中选一天,让它完全属于自己。

    这一天,从容不迫地做自己手头上的事情,不要有丁点赶任务的想法,要全神贯注地享受当下的工作,与它合一。

    不疾不徐地以虔敬的心对待它,其余事情?#21152;?#33258;己无关,只有当下的工作是生命中最重要的事情。

    忙碌的生活中,也许我们无法时刻保持正念,但可以通过“正念日”这样一个小小的仪式来帮助自己,潜移默化之中,正念日会渗透到其他日?#27704;錚?#25105;们会比之前更能安住当下,在喧嚣的环?#25345;幸?#28982;保持内心的宁?#30149;?
  • FrankLau 优质回答者

    Hello,楼主,你好~


    生命总是有这样活着那样的苦难,但是它们并不能将你打倒,它们只能让你更加强大,苦难必将成为你茁壮成长的养料。


    近十年,身体的痛苦,脆弱的身体。时间长达十年,这已经不仅仅是身体上的痛苦,更是对心灵的折磨。


    我们渴望变好,渴望能自己?#25042;?#19968;点,能为这个社会做一点事情。


    我们应该怎么做呢?


    推荐一本书吧,维克多 弗兰克尔的《活出生命的意义》。


    他的全家都?#36824;?#36827;了奥斯威辛集中营,他的?#25913;浮?#22971;子、哥哥,全都死于毒气室中,只有他和妹妹幸存。弗兰克尔不但超越了这炼狱般的痛苦,更将自己的经验与学术结?#24076;?#24320;创了意义治疗法,替人们找到绝处再生的意义,也留下了人性史上最?#36824;?#24425;的见证。


    弗兰克尔一生对生命充满了极大的热情,67岁仍开始学习驾?#29615;?#26426;,并在几个月后领到驾照。一直到80岁还登上了阿尔卑斯?#20581;?/p>


    你要做的是什么?


    打倒折磨你的病魔,能锻炼身体?#25237;?#28860;身体,我不知道你现在是遭遇的是什么病痛苦?#36873;?#20294;是一定要积极配合医生的建议,做一点力所能及的事情。


    我们其实都不太了解你的情况,建议你跟你的咨询师好好聊聊,说?#30340;?#33258;己的想法,他会给你合理的建议的。


    祝好!


    我是Frank.


  • 薄荷 优质回答者

    不知道十年前经历了什么,也不知道十年间如何走过,但是很高兴现在你愿意让一切好起来~
    我尝试过下面的方式,对部分人有了改变,不知道是不是?#38405;?#35797;用,可以试试~
    1.可以去一?#25105;?#38498;急诊?#19968;?#32773;看一个节目?#23567;?#20154;间?#39304;貳ⅰ?#29983;门》,可以让你知道能活下来多么不容?#31069;?#21487;以让你看到人性的弱点,可以让你感知到生命的意义......当然可能会有一些不舒服,但是如果能?#38405;?#26377;触动,那还是很好的~
    2.如果你不排斥社交,建议可以去做一些禅修或者去参加一些沙龙,你可以看到各色各样的人,感受不同的故事,也许某一个故事跟你很像,也许某一个故事让你有感悟,但是每一次?#32435;?#20132;都可能让你走出现在的困境~
    3.可以学着做一项手工也可以学着插花、油画、茶道等等,让自己感知这个世界的美好,谁都没有办法拒绝美好的东西展现出来的魅力~当你发现美好就会减少痛苦~
    4.去运动,哪怕是走步也好,也可以是瑜伽,尽量是参加户外的有氧运动,这样看着风景,吹着威风,你才真的感知自己的存在,觉得一切很美~
    愿一切安好。我是薄荷,你远方的陪伴者不~
  • 粥也也 优质回答者

    在与咨询师互动治疗的时候,自己也可以尝试着自救,可以看一些心理治疗,精神分析,人本主义,存在主义,甚至包括哲学类的书籍。


    以下是一些可能比较适合自救的书单:


    1 阿尔弗雷德·阿德勒《自卑与超越》

    2 阿尔弗雷德·阿德勒《理解人性》

    3 卡伦霍尼《我们的内心冲突》

    4 卡伦霍尼《我们时代?#32435;?#32463;症人格》

    5 卡伦霍尼《自我分析》

    6 马斯洛《动机与人格》

    7 欧?#38590;?#38534;《妈妈及生命的意义》

    8 欧?#38590;?#38534;《在生命最深处与人相遇》

    9 欧?#38590;?#38534;《觉醒与超越》

    10 尼采《人生的智慧》

    11 尼采《存在与虚无》

    12 萨提亚的治疗系列


    平时尽可能地走出户外,去爬?#24076;?#21435;打篮球,去踢足球都对?#33322;?#20869;心痛苦有良好的帮助,还可以去KTV大声唱歌,去搞艺术创作,去画画,去玩陶艺,去做各?#25351;?#26377;具有创意的手工DIY


    有意识地让自己的生活经常性地被各种精彩的生活重新填满,在这种悄无声息的改变当中,痛苦的情绪也在被悄无声息地?#27809;?#25481;。


    生活里要注意及时收拾,整理自己的居住环?#24120;?#20002;掉不需要的杂物,?#23548;?#19978;整理的过程也是内在力量重新获取的过程。


    尽可能地过极简的生活,让内心变得简单,简单的生活很容易获取简单的快乐,内在能量的获取就在简单的快乐当?#23567;?/p>


  • 双人鱼清蒸 优质回答者

    脉络梳理:
    (1)已经将近10年,持续的痛苦,脆弱的身体,没有什么朋友,工作也是偶尔做,家人也被影响着。

    (可?#24895;?#21463;到你的焦虑,不知道你目前年龄,性别,婚姻、情感状况,不知十年前,发生了什么,让你处于持续痛苦中,身体也变?#20040;?#24369;,没什么朋友?偶尔工作?让家人也受到影响?在这期间,你自己有试做过哪些调整和?#32435;?#21527;?家人又是如何看待你的状态的?你觉得他们在这个过程中扮演什么样的角色?你是否有从他们那里获得一些鼓励和陪伴?)

    (2)最近一年有做心理咨询。

    (想必这一年当?#24515;?#21644;你的咨询师已经对十年前及十年后,所发生的一切有过深入探究,在这段不短的时光中,想来那你也是有很多收益的,我想了解是是什么原因让终止了咨询?是出于经济原因,还是其他原因?)

    (3)如果希望尽量快一点好起来,能照顾好自己,能有一些社会活动,你还应该做些什么?或者 ,推荐本书?

    (相信经过一年的专业心理陪伴,目前的状况是否已经得到了?#33322;猓?#20854;实没有什么“应该做的?#20445;?#24212;该”不具备疗愈的力量,只有“愿意”才有,所以,如果你愿意,可以?#36873;?#33021;照料好自己当成一个目标,有余力情况下参加些社会活动,可以把它当做第二个目标,一步一步达成,如果再有余力可以阅读,散步,适当运动,为家人做些力所能及的事情。关于推荐书籍这件事,有很多人问过我类似的问题,我给出一个基本原则:吸引你的那些就是当下最合适你的,也是当下让你最受用的。简单说,qudao图书馆,在自己?#19981;?#30340;类别中选?#19981;?#30340;书,?#19981;?#30475;啥书就看啥书,不问出处。)祝你健康快乐!
  • Autumn 优质回答者

    楼主辛苦了,跟痛苦斗争10年不容?#20303;2还?#20320;给出的信息太少了,我们也不好?#33539;?#20320;的具体情况,那就事论事,解决你抑郁和痛苦,参与社会活动和看书的要求吧。

    一、怎样面对抑郁和痛苦。我以为持续10年,已经就医,这已经?#29616;?#21040;了一定的程度,古代名医扁鹊说:“疾在腠理,汤熨之所及也;在肌肤,针石之所及也;在肠?#31119;?#28779;齐之所及也"。我们不仅要发现自己的问题,也应该明确问题存在的程度,这样才能更好的解决。此刻我建议你一定听从专业心理医生的专业意见,接受系统的调整。参加社会活动或者阅读,我个人以为也是不错的,但是那些只是系?#25345;?#30103;的手段或补充。


    二、心理问题更适合尝试公益活动或体育活动。其实现在有很多公益活动的,网上?#33402;?#26377;很多,去敬老院陪陪老人,去关心一下残障的儿童等等。这些弱势实体更具有包容心,更容易接触,也更容易满足和给你回馈;用付出的?#38382;?#21435;感受调整自己的状态,比内在索取,向外索取也许更好,你在跟小朋友互动的时候,说不定就能感受到快乐的意义。其次推荐你尝试一下户外体育活动,竞走,?#35762;劍?#29228;山等等,运动出汗,呼吸形象空气,户外放松心情都有助于调整生理状态,这些也都会提升更好的心理状态。


    三、抑郁的时候看什么书,我建议是传记小说。我本人是不?#19981;都?#27748;文的,因为那些都是截取了片面的东西,不是不对,而是不全面,我想你?#23478;?#37057;10年了,不是一两个鸡汤文可以调整的。我建议看人物传记小说,比如《乔布斯传》,万人崇拜的乔布斯,也曾有过一段迷茫期,去印度学习禅修;或者女性视角可以?#30784;?#20154;间四月天》,看看张幼仪的个人成长。很多人劝人都只说好的一面,那样其实解决不了问题,最多是去掩盖问题,我建议真诚的面对全部吧,看勇敢的人怎么闯过去的,相信你也可以。


    做个积极善良有魅力的人,自信,朋友,家人,幸福生活你都会有的。加油!


  • ZHUQIANG 精华回答者

    综合你所说的,你的『悲伤情绪』『人际问题』是主要突出的两个方面,除了心理咨询外,你还需要更多的自我调节!

    ◎已经将近10年,持续的痛苦,脆弱的身体
    ◎没有什么朋友,工作也是偶尔做,
    ◎家人也被你影响着,最近一年有做心理咨询

    Ⅱ目标:希望尽量快一点好起来,能照顾好自己,能有一些社会活动........

    情绪是人对事物的态度的体验,每个人都会有?#22909;?#24773;绪和正面情绪,?#22909;?#24773;绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分,反而正确认识?#22909;?#24773;绪是我们正确应对它的基础。

    我们一定要体察自己的情绪,精细化我们的情绪粒度,一个情绪自我觉察能力低的人易受情绪控制,做出冲动且后悔的行为。当一件事引起自己情绪反应,应该及时地捕捉这一变化并反思。

    我们不能指望那些消极的情绪被完全消灭,但我们可以有效疏导,管理和控制它们。

    在前面两个要点的基础?#24076;?#35748;识哪些是消极的表达情绪方式(悲伤,暴躁,冲动,斥责,悲痛)以及哪些是积极的(倾诉,冷静,坚持,调控,咨询)。

    然后根据自己的喜好制定属于一份自己的情绪调整事项,譬如压马路,听音乐,运动,向亲友倾诉等,也可以选择心理咨询宣?#25925;搖?br />
    Ⅱ?#32435;?#35748;知

    情绪体验与个人认知密切相关,因此对同一件事物,不同的人会有不同的情绪反应。良好的认知有助于获?#27809;?#26497;的情绪体验。建立积极良好的信念,比如:『我可以继续加油,我可以让?#25913;?#25918;心』

    Ⅱ自我激励,增加正面情绪,提高人际效能

    给予积极的自我暗示:“?#36824;?#31995;,我可以讨好自己,我可以适度自?#20581;?#31561;等。情绪调节?#35760;?#33021;够帮助我们更清楚的认识自己的感受,体察每一种情绪。

    人际效能?#35760;?#32473;你新的方式来表达你的信念和需求,设定原则,协商解决问题的方法,其前提是维护你?#32435;?#20250;关系和尊重他人。

    人际效能就是与他人互动的能力,包括处理人际关系,平衡“我希望?#34180;?#25105;应该”比例,平衡“我自己希望?#34180;?#21035;人要”比例,建立自我掌控感和自尊感。

    沟通方式会影响沟通双方的关系,并与沟通结果紧相连属,反过来这种作用的结果会对我们的幸福感,自尊感,自信以及自我认知产生重要影响,因此人际效能?#35760;?#30340;练习与提升也是十分重要的。『?#25913;?#19982;你的交往问题延续到现实生活』

    在工作中的交互开始之前之前,我们要先?#24613;?#22909;:
    明确自己想要从交互中得到什么,以及做什么才能得到。

    分析这?#27490;?#31995;对自己来说有多重要,以及自己想给对方留下怎样的印象,交互结束后,按自己的?#36824;?#24605;维方式感受,并坚持自己的观点和信念。

    一般来说我们的交互目的?#23401;?#36798;到自己的目的和需求②保持关系③维护自尊

    Ⅱ书籍推荐如下:
    ◎一:《少有人走的路4:在焦虑的年代获得精神的成长》

    自我觉察,即心理学家谈到的“超情商?#20445;?#36825;是一种能够抽身而出,反观自己情绪的能力。有了这种能力,?#36824;?#26159;愤怒,还是羞愧和悲哀,我们都不会沉沦其中,而是能超越出来,站在这些情绪?#32435;?#38754;,然后采取行动。

    ◎二:《好情绪不抑郁?#38450;?#26031;利·卡梅隆 班德勒

    通过一些方法来减缓?#22909;?#24773;绪的强度和不愉快的经历,改变抑郁、愤怒的节奏,并增加一个情绪上正面、愉快的力度和节奏。最终,调整好情绪,消除?#22909;?#24773;绪。

    ◎三:《如何控制自己的情绪》Chip Conley

    情绪方程:“遗憾=失望+责任感?#20445;熬?#26395;=苦?#36873;?#24847;义?#20445;?#28966;虑=不?#33539;?#24615;×无力感?#20445;?#24184;福=想要拥有的÷拥有想要的”等等;创造情绪方程的过程,也是他理顺纠结,重启人生的过程。有了这些情绪定律,人们可以用加、减、乘、除来运算经常?#20063;?#21040;头绪的情绪波动。

    ◎四:《为什么受伤的总是我》理查德·罗宾逊

    任何能?#36824;?#27867;接受的信仰体系都是欣然易于被吸收的。但是是从来就没有那么简单过。可以理解的是,许多情感比常人稍微微妙一点的人都能发现自己的思想情绪与周围的整个文化基础有差异。

    情感最常见的六种分类是:惊奇、快乐、厌恶、?#24535;濉?#24868;怒和悲痛。六类中有四类表示不愉快的情感,所以我们生活中的大部分涉及不愉快的事情也就不足为奇了。你的大脑中有足够多的?#24535;?#20107;它忙碌,而不?#20040;?#33041;在顺利的事情上浪费时间。

    ◎五:《?#32435;?#24773;绪的正念疗法》马克·威廉姆斯

    当我们不再逼迫自己快乐时,快?#30452;?#33258;行出现了。
    当我们不再抵抗不快乐时,不快?#30452;?#20027;动撤退了。
    当我们不再主动出击时,一个崭新而出乎意料的世界便展现在了我们眼前。

    祝好!
    ZQ

  • 姚元启 精华回答者

    你好,看起来你面临着身心的折磨,由此痛苦不堪,很希望早日康复,但是有举手无措,

    非常的迷茫,对吗?

    不知道你的痛苦源于怎样的状况让你持续了十年的痛苦?

    也不清楚你持续一年的咨询带来怎样的效果?

    很好奇为何没有在咨询师的指导下做一些运动和锻炼?


    ?#28909;?#20320;想早日好起来,接下来的几点建议或者?#38405;?#26377;帮助:


    首先,需要觉察一下自己的痛苦,哪些痛苦是躯体化的反应?或者?#30340;?#36523;体的器官因为病变

    而让你产生的不舒服的感受?这些可能需要通过药物治疗才可以好转?


    其次,哪些是精神的痛苦?

    换句话说,哪些痛苦缘于一种焦虑,抑郁,惊恐,害怕,自责,愧疚等负性情绪的影响?

    如果是这些负性情绪的影响,或许需要觉察一下:

    情绪的背后自己的哪些需要没有满足?可以在现有下条件下实现哪些自我的需求?


    再次,如果你的痛苦源于大脑认知的加工,歪曲的认知,你总是意识无意识的通过灾难化的思维,

    或者高估风险的可能性,由此造成的情绪上的痛苦体验,建议你考虑读一下啊?#24230;?#30693;行为疗法》

    或者《合理情绪疗法》之类的书。

    如果你的痛苦源于对死亡的恐怖,对孤独的惊恐,等建议你考虑看一下欧?#38590;?#40857;的书,、

    比如M《直视骄阳》


    最后,如果你的痛苦源于身体的体内的激素导致,或许需要考虑做一些力所能及的运动,

    比如养养花,浇?#35762;藎?#31561;一些家务,既锻炼了身体,也培养了生活的情趣;

    此外可以适度的运动和锻炼,比如散步,慢跑,都可以;

    当然如果?#19981;?#38899;乐,不妨每天坚持听一些放松的轻音,学习在音?#31181;?#20901;想,也是不错的选择。


    当然以上建议仅供参考,最好和你的咨询师聊聊,听听他的建议。



  • 自由的枷锁 优质回答者

    #多运动,跑步,自行车或者健身,不仅有益于身心,还可以交到很多志同道合的朋友。
    #参加义工,你会找到很多有爱心的人,同时你会发现为社会为别人做出奉献也会带来幸福。
    #规律的作息,按照我自己的经验,坚持每天早上六点起床,晚上十点睡觉,可?#24895;?#21464;一个人。(真的哦,就是那么神奇)
    #记日记,可以参?#23478;?#20250;给你推荐的书。

    推荐一本书《书写的治愈力量》。
    希望你一天天好起来。

即时倾诉,倾听你的故事

123»
 

问题反馈

老重庆时时彩走势图表
天津十一选五开奖 浦和红钻vs北京国安分析 完美二分彩计划 运财酷儿闯关 奇迹觉醒怎么卡神庙 01年国王vs湖人 超级888送彩金 正视频播爵士vs湖人 尤文图斯vs弗罗西诺内直播 蔚山现代vs济州联合 猫女王金色高跟在线 国际米兰吧