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被负面情绪占据的时刻,你用过什么样的话语开导自己? 38个回答

02-20 2910 阅读

如题。对于各种被负面情绪占据的时刻,你是如何和自己对话让自己替换积极的态度和心情的呢?

我先来说一个,每次我会告诉自己做好眼下能做的,一切都会好起来的。

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我来回答 38个回答

  • no name 优质回答者

    负面情绪吗?
    你来得正好。
    反正你在的时候,我大概也沉不住气做好某一件事。
    不妨让我们交个朋友?
    我会静静的尝试让自己去体会你、欣赏你。
    我会问自己,你来的时候,我会得到什么?#20040;Γ?br />例如,愤怒的时候,我觉得自己充满了力量;被警告的时候,我会因为负面的情绪您的到来,而享受到落叶萧萧的?#20102;肌?br />当我渐渐的对负面情绪,对你的到来习惯了欣赏。
    我发现到?#20040;?#26080;处不在。
    这一刻,还有什么负能量呢?
    所有的能量都被我的欣赏,变成了有用的正能量!

    当然,我也看到欣赏你的代价。
    就是我再也无法成为一个遇到问题,都能在一?#31181;?#30340;时间之内作出制?#20132;?#30340;回复。
    因为灵魂的自由,我再也回不去那个曾经装得下我的保护壳里面了!
  • 安和 优质回答者

    当被负面情绪占据的时候,我会习惯于跑到学校宿舍的最高楼,那里很安静很黑,安静得没人打扰我,黑得能包容下我所有的坏情绪。我会任由自己的鼻涕眼泪?#35805;?#27969;,同?#34987;?#33258;己分化出两个小人来对话“你是不是很难过啊?”“唉我真的好累啊”“真的不知道他怎么想的”“为什么她们都不懂我”“真的好难过哦”
    各种抒发完情绪再接着想该怎么解决问题。
    我的负面情绪大多都源于自我否定,当看不到事情的出路时,我习惯于自我攻击。思想上和行为上都在攻击自己,那段日子很痛苦。
    心理fm里有一个主播叫曾晓。说话声音温柔,喃喃细语。我听了她很多节目,也汲取到了很多成长的养分。我从她那儿学到了很多……
    我开始学着在面对负面情绪时蹲下来抱住自己,对自己说:

    “?#36824;叵得还?#31995;,无论怎样我都爱我自己。”

    几天前在心理问答社区交流群里还收获了一段很棒的话

    “没事的,我爱你。刚刚发生的这件事会过去的,但我爱你,永远爱你。”

    每一次负面情绪压顶着?#30340;?#21463;,但是也不是每一次发泄完就能找到问题解决的办法。问题可以慢慢解决,但是唯一不变的时候,每次都要告诉自己
    “?#36824;叵得还?#31995;,无论怎样我都爱我自己”
    “没事的,我爱你。刚刚发生的这件事会过去的,但我爱你,永远爱你。”
    笔芯嘿嘿嘿??????
  • 虎子球 优质回答者

    其实我今天的情绪很激动,嗯,对你的感受一样有同感。竟然能够觉察你的情绪,然后控制6秒钟。向内求

    六秒情绪控制发
    看到这些评论,我也好想问:“是什么让你们有这样的回复呢?”从?#24405;?#26412;身来看,与你的生活和工作毫无关联,你作为一名旁观者,大可不必如此用心的回复。但从我们看到的文字里,我们似乎发现了些什么。是的,那就是情绪。
    情绪在控制着我们的思?#24049;?#34892;为表现。
    常常听人说,在工作和生活?#26657;?#24773;绪已经在许多我们不知情的状况下帮我们做了决策。我真想摆脱?#20999;?#19981;被自己或他人?#19981;?#30340;情绪,可是我又做不?#20581;?#26159;什么让我们做不到呢?
    我们先来说说“情绪”这个?#19968;錚?#23427;是由我们大脑中的边缘系统产生的一种化学物质,边缘系统不?#32454;?#25454;我们接受的外界刺激,迅速而自动地生成各种情绪。因而,情绪是一种自然的生物生理化学反应,它的发生是不可避免的。
    更关键的是,边缘系统的反应速度非常惊人,比我们的“逻辑思维中心”的反应速度快上80000倍。所以,我们经常感觉到情绪产生的那一刻,它是完全不受我们负责思考的脑皮质所控制的。简单的说,完全抛开情绪这简直就是一种妄想。
    情绪的产生我们不能控制,那我们可以做什么让情绪支持思考并作出合理的决策和行动呢?
    支您一个妙?#26657;?#24930;一点,停6秒。(6秒这个时间点是由我们人类的生理系统所决定的)
    ▍为什么要停6秒?
    因为,只有在经过大约6秒钟之后,边缘系统才能完成传递情绪信息的过程,将它产生的情绪信息传递给脑皮质。6秒,恰是情绪和思考得以链接的时间。
    ▍6秒钟里想什么?
    可以做到以下三步:
    一是了解情绪(即知道自己在做什么);
    二是选择情绪(即可以按照你的意?#24863;?#20107;);
    三是超越情绪(即明确为什么要这样做)。
    今天,就和大家先谈谈了解情绪这一点。
    了解情绪强调的是自我觉察,它包括两项能力?#21917;现?#24773;绪和情绪模式识别。
    ▍?#29616;?#24773;绪
    当情绪出现时,先要找到情绪标记,?#27492;?#22312;坐标轴里的位置。
    我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度?#20445;?#21363;这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪,比如“愤怒”就是一种?#21462;耙钟簟被?#36215;程度高的情绪。
    另一个是 “愉悦程度?#20445;?#21363;面对刺激时产生的情绪是愉悦的的,还是不愉悦的(Lewis & Barrett, 2010)。
    按照这两个维度,我们所拥有的一些基本情绪都能够在坐标轴上找到自己的位置。例如:

    兴奋是高唤起、高愉悦的情绪,
    愤怒是高唤起、低愉悦的情绪,
    平静是低唤起、高愉悦的情绪,
    ?#38047;?#26159;低唤起、低愉悦的情绪。
    主动?#29616;?#24773;绪所在的区间,并进一步尝试识别在区间内每种情绪的差异,是一种主动探询情绪敏感度的方?#20581;?#24635;之,你第一步要做的就是把你的情绪转化为能被表达的语言。
    可以尝试画一张图表,从感受、想法、行动三个方面进行全面扫描,不断整理积累你现存或正在形成的情绪模?#20581;?#36890;过这个工具帮助你理清情绪模式的习惯反应,以便在下一个步骤?#26657;?#21435;学习运用或打破他们。
    我们可以尝试借助这张表单从情绪模式识别训练开始,逐步发现自己了解情绪的瓶颈。
  • 乔三 优质回答者

    告诉自己:

    别人都没?#24515;?#20040;在意你,就好像你没?#24515;?#20040;在意别人生活好不好一样。

    告诉自己:

    我的内心有很多的情绪是因为眼下的情况无法满足我的一些需求,我必须?#39029;?#25105;的需求,我一直很努力我值得更好的对待。

    告诉自己:

    否极方能泰来。

  • 小鲸鱼c4a191 精华回答者

    告诉自己谨记:缘起性空。物喜则喜、己悲则悲,负面情绪是外物带来的,待会遇到开心的事心境又会跟着变化、一切都是流动的。 心会由境转,不执着。

    同时、心大了,事就小了,想想天空,想想大海
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    02-20

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  • 滚滚 优质回答者

    你好呀,我是鲸鱼社工滚滚。

    ##可能会让自己哭出来
    其实负面情绪未必要去控制,有时候选择释放也是不错的,有时候我会选择一个人的时候,把所有的负面情绪都发泄出来,或者让自己哭出来,之后很快就会好了~

    ##一切尽力就好
    有时候难免会因为一些事没有成功责怪自己,所以,就会告诉自己已经尽力了,已经很努力了,自责的情绪会好很多。

    ##你值得被爱,你很好。

    ##大不了从头再来

    ##除非你穿上靴子像他一样走来走去,否则你不可能真正的了解他。
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    02-20

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  • 刘金 优质回答者

    真是个好问题,看到这个问题,不禁在想如果出一本《负面情绪关怀手册》,把大家贡献的方法集中整理,应该会很有价值吧~~
    说回自己,?#35805;?#36127;面情绪比较强烈的时候,我会选择去运动,通常运动过后心情会好转,也可以把精力集中在处理负面情绪上。
    有时也会扮演其他人的角色,从另一个人的视角看待自己的经历,给自己鼓励和陪伴,比如,对自己说“你已经尽力了。?#20445;?#22823;家都是这样子的”。。。之类的。这样会?#33322;?#24515;理压力,让负面情绪软着陆,逐渐恢复心理弹性。
  • 晨夕暮旦4511

    我昨天也因为这个情绪问题去看了心理医生,了解到,或许我们在成长过程中发展出了很多很多洋葱壳,来告诉自己不应该生气,不应该悲伤,不应该有负面情绪,要温柔体贴,得体大方,孝顺等等,让我们内在的自我越来越弱小,越来越感知不到本来的自己,而情绪是最?#25442;?#35828;谎的,它是最能告诉你你所认为应该要做的事情其实是不情愿,是违背了自己的本心的,这些情绪就是帮助我们?#19968;?#33258;己的,我?#20999;?#35201;抓住每次情绪来临时想要告诉我们的信号,让它发挥最大的价值,倾听我们内心的声音,为什么会有负面情绪,我又在?#30772;?#33258;己做什么不?#19981;?#30340;事情,我可不可以倾听下内心的想法,然后再试试去做自己想做的?这样负面情绪来了,就会发挥它原本该有的积极作用
  • 麦华 优质回答者

    一个小故事,一个老和尚和一个小和尚走了很长的一段路,很口渴了,看到前面冒了有一眼清泉,他们很高兴,就觉?#20204;?#38754;有水喝了,小和尚往前跑,可是突然从后面窜来了一野马,就把清泉的水给弄混浊了,小和尚很垂头丧气,就对老和尚说,师?#30340;?#31561;着我,我赶紧跑到下游去,端一些干净的水给你?#21462;?br />老和尚说:你不用跑,我们就在泉水旁边等。
    他们忍受着忍受着干渴,静静的坐在泉水边,真的过?#25442;?#20799;,泥沙的沉淀下去,泉水就变回清澈了。
    我们人生也是这样子的,我们不知道什么时候,不经意的身边就有事情来破坏我们平静的心静。
    负面情绪,我们的都不想去接受,面对的,因为追求快乐是我们人的本性,如果我们越是用理智想控制它,摆脱它,那么我们越受它困扰。
    我们只需要在一旁静静的接纳它,观察它,思考一下它为何而来,它要告诉我们什么,负面情绪?#25442;?#20799;就会过去的。
    很快就可以恢复平静的心态。
  • 赵军 精华回答者

    可能这种简单的自已调节效果很难持续,因为负面情绪也是有价值的,是对我们内在状态的一个提醒,我?#20999;?#35201;去理解这些情绪,看看这些情绪在表达什么,这样才能化解这些处理,同时自我成长。


    简单的让自已更积极,其实在压抑情绪,就像身体有疼痛其实是提醒我们身体有不舒服,当我们反复告诉自已一点疼痛不事,要?#27490;郟?#21453;而失去了提前去发现身体出问题的机会。

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    02-20

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