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念念不忘,必然很丧——当心“反刍思维”的深渊!

发布时间:2019-07-03 10评论 5294阅读
文章封面
作者:logistic
来源:?SMU心理健康(ID:SMUMentalhealth)


在情景剧《武林外传》中,掌柜佟湘玉有一句经典台词:

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额错咧,额真滴错咧,额从一开始就不该嫁到这儿来,额不嫁到这儿来,额滴夫君也就不会死,额滴夫君不死,额也不会沦落到这个伤心的地方,如果不沦落到这么一个伤心的地方,额就......



(这是一段有声音的台词!)

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夸张的台词,不仅反映了佟湘玉这个人物的人格特点,同时也生动地反映了反刍思维的过程

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01


何为反刍思维呢?

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可能在生活中,我们都有类似的经历:

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和相恋多年的另一半分手后,不停地回忆着曾经快乐的时光,不停地反思是不是自己做错了什么,甚至绝望地想到自己再也不会爱上任何人,会孤?#20048;?#32769;;

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或者是在全班面前做作业展示时吞吞吐吐,回想那个场景你会觉得所有人都在笑你,然后责怪自己此前为什么不好好准备,很担心下次汇报时?#19981;?#20986;糗;

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又或者是很疼爱你的亲人去世后,放不下对他的思念,埋怨自己在他生前没有好好地回报他;

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......

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我们可以看到,在这些不幸的?#24405;?#21457;生后,个体不停地、重复地、被动关注痛苦?#24405;?#21644;自身感受,以及这些?#24405;?#24863;受的可能原因和后果的过程,就是反刍思维


有学者认为,反刍思维是一种“行动模?#20581;保?#24403;我们处理的问题是客观的,外部世界的,它是有益的,能够驱动我们完成目标。但当我们面对的是个人的、内部世界的问题(比如像处理?#25345;?#24819;法或者情绪),那么它就会带来很大的问题。

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02


反刍思维很容易使我们钻进一个怪圈

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我们为了改变当前的痛苦感受,花大量的时间试图理解自己的问题和个人不足,希望借此帮助自己找到降低的方法。但恰恰是事与愿违,在这种精神状态下,反复“思考”自身的消极方面,或者问题丛生的情景,只会使情绪更加压抑,而不能解决问题。

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契科夫的短篇小说《一个官员的死》中主人公就是最好的例子。

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主人公在剧院看戏,打喷嚏时不小心喷到前面的秃头将军,尽管将军跟他说了没关?#25285;?#20869;心却很担忧,为了?#33322;?#25285;忧,他多次向将军道歉,将军一而再,再而三地表示不再追责,但他始终放心不下,最后被活活吓死。


此外,长期陷入反刍思维的人可能会影响?#24605;?#20851;?#25285;?#20174;而失去社会支持,而这反过来又会加重反刍思维本身。文学上另一个经典人物——祥林嫂就是如此。

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祥林嫂在孩子被狼吃了之后,逢人便讲起她的儿子的死和自己的悲?#20197;?#36935;,由于说得太多次,乡里人都渐渐厌恶她。

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(当然,鲁迅先生笔下的祥林嫂更多的是反映了当时时代的残酷,文中只是?#28304;?#20026;例。)

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事实上,任何的?#24605;?#20851;?#25285;?#24448;往都是依靠两个人的互动,当其中一方陷入反刍思维,只关心自己的事情而无法去考虑对方的需要,关系自然会破裂。在一项对失去亲人的成年人的研究中也?#24471;?#20102;这一点,尽管深陷反刍思维的人在失去亲人后更有可能寻求社会支持,但他们往往报告更多的社会摩擦和更少的来自他人的情感支持(Nolen-Hoeksema&Davis,1999年)。其他的研究也表明深陷反刍思维的人不太受人欢迎(J.L.Schwartz&McCombs,1995)。

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03

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不仅如此,目前已有研究表明,通过量表测得的反刍思维的得分,可以有效预测抑郁、?#23396;恰?#33647;物滥用、饮食失调以及可能的自我伤害的发生。鉴于反刍思维可能带来的严重后果,那么当我们遭受生活挫折的打击时,可以怎么进行调节,避免滑落“反刍思维”的深渊呢?


?1.?转移注意力

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每个个体的认知资源是有限的,我们很难同时对两件事保持关注,进行信息加工,比如左手画圆右手画?#20581;?#23601;是一个很难完成的任务。

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反刍思维也是一个需要消耗认知资源的过程,当我们处于反刍思维的状态下,通过安排一些中性的甚至是正性的活动(像慢跑、与朋友?#21005;幔?#23601;可以把原先全部集中在负面想法的注意力,转移一些到新的活动中来,打破恶性循环的怪圈。哪怕个体只在很短的时间内,不沉溺在沉思中,都有可能会对现?#21040;?#34892;重新评估,采取?#23548;?#34892;动去解决问题,而不再陷入反刍思维的深渊中

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2.?正念

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正念通常会引导我们关注身体或者是呼吸,这本身就是一种转移注意力的方法。此外,正念的原则是,不加批判地关注此时此地——当某个负面想法产生时,我们不去深挖它如何产生,不去预测它可能带来什么严重后果,仅仅是出现了就出现了,它也就自然而然地消失。

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事实上,研究者也用实验证明了这一点。经过?#20302;?#27491;念训练的抑郁患者,消极想法的激活明显减少,并且随着时间的推移,这种现象依然存在。(Segal等人,2002年;Teasdale等人,1995年)。

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3.?心理咨询

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如果经过简单的调节,仍然发现自?#20309;?#27861;摆脱反刍思维,?#20004;?#22312;负面情绪之中的话,也可以寻求专业的心理咨询的帮助。已有研究都表明,认知疗法、?#24605;?#20851;系疗法都是有效的干预

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过去,我认为“反刍思维”是一个离我很远的心理学术语,但不?#20204;?#19968;段感情的破裂让我?#28304;?#28145;有体会,原来在那?#38382;?#38388;,整个思维模式真的就是处于一种“负面想法”循环播放的模?#20581;?#24403;然,因为我多少还是有了解过这方面的知识,对自己觉察也是比较敏感的,最后还是成功地走出来。而如果此时此刻的你,无法调节的话,还是建议你寻求专业的帮助

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参考文献:
[1] Nolen-Hoeksema, S., & Davis, C.G. (1999). ‘‘Thanks for sharing that’’: Ruminators and their social support networks. Journal of Personality and Social Psychology, 77, 801–814.
[2] Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
[3] Schwartz, J.L., & McCombs, T.A. (1995). Perceptions of coping responses exhibited in depressed males and females. Journal of Social Behavior and Personality, 10, 849–860.
[4] Segal, A., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2002). Mindfulnessbased cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York: Guilford.
[5] Teasdale, J.D., Segal, Z., & Williams, J.M.G. (1995). How does cognitive therapy prevent depressive relapse and why should attentional control (mindfulness) training help? Behaviour Research and Therapy, 33, 25–39.


作者简介:小明,南方医科大学心理系在读研究生,热爱心理咨询工作,较擅长存在主义、心理动力学取向。SMU心理健康(ID:SMUMentalhealth,介绍心理健康信息,推动心理健康互助,真?#24076;?#19987;业,陪伴。

原作者名: 谢小明

转载来源: SMU心理健康(ID:SMUMentalhealth)

转载原标题: 念念不忘,必然很丧——当心“反刍思维”的深渊!

授权?#24471;? 口头授权转载

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